Ролята на Движението и Плуването при Ставните Заболявания

“ Животът изисква движение”  Аристотел

 

В съвременният начин на живот, в който преобладава обездвижването, много често мускулното равновесие в тялото на човек се нарушава. Някои  мускули се  скъсяват и стават ригидни, а  други се разтягат и  отслабват. Причина за това могат да бъдат заболявания, като артрози и артрити или деформации на гръбначния стълб.

 

Дегенеративните промени с напредването на възрастта и износването на ставния хрущял в ставите водят до артрози. Най-често артрозни промени има  в коленните и тазобедрени стави, тъй като върху тях натоварването е най-голямо. Спондилоартрозата засяга гръбначния стълб.

Артритът засяга по-малките стави в тялото на човека. Може да бъде остеоартрит, който е характерен при напредване на възрастта или ревматоиден артрит, засягащ децата. Характерен е възпалителния процес. 

Възпалителните процеси, като зачервяване, температура, болка, подуване, нарушена функция се активизират и нарушават активния ни начин на живот.

Студът също оказва неблагоприятно влияние върху опорно-двигателният апарат и активизира ставните заболявания.

Движението е основно лечебно средство. Подходящи са физически упражнения за поддържане,подобряване  и увеличаване на подвижността на ставите. Те могат да се изпълняват от различни изходни положения с уреди и на уреди. Правят се упражнения за разтягане  в серии с по 10-15 повторения всяка. Допуска се да се изпълняват до лека болка и да се редуват с упражнения за разхлабване. Упражненията за разтягане дават по-добър ефект, ако се изпълняват всеки ден или два пъти на ден.

Деформиращата артроза на колянната става е често срещано заболяване. Болките са най- често при ходене, клякане, слизане и качване на стълби.Болния чувства известна нестабилност  при ходене. Обикновено се наблюдава хипотрофия на бедрената мускулатура. Необходима е лечебна гимнастика, за повишаване подвижността на ставата и засилване на отслабената мускулатура.

Например:

1. Ходене с високо повдигане на колената. Темпът е бавен с дозировка 1 минута. 

2. Качване и слизане по стъпала в бавен темп. Дозировка 1 минута.

Между упражненията в ходене и качване по стълби долните крайници се релаксират от седеж и се правят дихателни упражнения.

В много случаи плуването е единствения спорт и физическа активност, която може да бъде практикувана от хора страдащи от ставни заболявания. Температурата на водата има важно значение за създаването на оптимални условия при изпълнението на специални упражнения. При заболявания на опорно-двигателния апарат температурата може да бъде и по-висока 35-38 градуса. Ниската температура има болкоуспокояващ и закалителен ефект, а по-топлата ( близка до телесната ) има успокояващо и антиспастично действие.

Във водата ставите не се натоварват. Когато сме потопени във вода до кръста, тялото ни е натоварено само 50% от своята тежест, до гърдите 25-35% , а при потапяне до шията само 10%.

Движенията във водата масажират околоставните тъкани, като по този начин се подобрява лимфния дренаж, намалява се подуването и оттока на ставите и мускулите се отпускат. 

Независимо дали за тренировка, лечение или забавление, плуването може да бъде част от здравословния начин на живот.   

Провеждаме курс по плуване за възрастни. Групите са от 5 до 7 човека. Курса се провежда в неделя сутрин в басейна към ПМГ, Бургас. 

За предварително записване или повече инфомация:Tел.: 0888 60 00 41 |  Ива Гавраилова | Facebook страницата на клуба ни. Курса е подходящ за начинаещи, както и за усъвършенстване на плувната техника. Адрес: j.mp/basein_adres